103歲的健康奇蹟:崔爺爺的養生保健操:人生66才開始,103歲能劈腿,頭能頂地,腿可繞頸

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  • 出版年:2013[民102]
  • 出版社:時周文化
  • 出版地:臺北市
  • ISBN:978-986-6217-50-0 ; 986-6217-50-7
  • 附註:本電子書不含光碟資料

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簡介

元氣百歲爺爺的長壽祕密,超簡單的健康養生書
人生66開始也不晚,103歲能劈腿,頭能頂地,腿可繞頸
退休至今沒有上過醫院、沒用過健保卡,持之以恆勤練操,連退休前的老花眼、青光眼也不藥而癒!

指導示範:崔介忱先生
動作示範:中天新聞5位甜美主播:張雅婷、呂怡萱、劉盈秀、劉涵竹、吳依潔
飯勿吃太飽,覺要睡得好,運動每天做,營養不可少。
盡量找快樂,切莫尋煩惱,赤子心常在,百年也不老;不作虧心事,人格比天高,為人不貪墨,子孫也逍遙。──崔爺爺的長壽口訣

高齡103歲的崔介忱老先生,每當說出自己的年齡,旁人莫不抱著質疑的眼光,除了他的外貌一點也不像百歲人瑞,最教人驚訝的是他健步如飛的身手,輕輕鬆鬆可做20個伏地挺身,一口氣走完6公里,仍舊氣不喘,連30歲的年輕人都自嘆弗如。

「腰不痠、背不疼、眼不花、耳不聾、健牙賽、第一名、年雖高、體尚好、為人忙、到處跑、心常樂、永不老」,日前在一項敬老活動中,103歲老翁崔介忱,就自豪的唸出這句自編的順口溜,來顯示自己雖然已屆百歲高齡,仍然身強體健,還露出一口健康牙齒說「到現在我什麼都能吃」。

崔介忱年輕時,在大陸時曾任小學校長,後來從軍隨國民政府來台,上校退伍,他自豪的說「從66歲退休到在30多年,沒生過一次病,沒吃過一顆藥、也沒拔過一顆牙」。此外,他說自己退休時有350度老花眼,但是現在沒近視、沒老花,拿起報紙就能讀。

什麼原因讓崔介忱如此健康長壽崔介忱說,除鍛鍊身體外,他也強調心境樂觀的重要性,他認為人生要快樂,要有四個要件就是營養夠、睡眠夠、運動夠以及愉快心情,此四者缺一不可。他說自己從來不把煩惱放心上,每天9點躺上床,不到5分鐘就睡著,一覺睡到清晨4點多,開始他的「床上保健功夫」,每天都過得輕鬆又自在。

本書內容:
作息規律
如果要健康,生活作息一定要規律!而且是要持續地規律!

我早上四點就起床,我就會把門窗都打開,因為早上樹吐氧,所以先呼吸一下,這才回床上開始練功。
先是龜息法。仰臥在床上,舌頭輕輕地抵住上顎任督二脈交會處,然後慢慢吸氣,就好像吸又沒有吸的感覺,吸氣到不能再吸,而且光吸不吐,慢慢把氣吸到到丹田,收小腹、兩手放鬆掌心向上,以意導氣,一點點一點點做,這樣練上一個半小時。接著,就練床上保健功半小時。然後才吃早餐,這樣差不多就是早上六點。

等做完全套功法之後,我才起身去洗臉刷牙。我用鹽乾刷牙,刷了牙之後我會吐一口和著鹽的口水,然後蘸著洗眼睛,鹽洗眼睛100天之後,好處可多了,像我就沒青光眼、沒白內障、沒角膜炎、沒結膜炎、沒老花,這就是五大好處。不過,這鹽可不能用粗鹽,要不然會傷牙肉,要用食用鹽。刷完口之後,嘴巴裡如果還有鹽粒,可以直接咬一咬,鍛鍊鍛鍊嘴部肌肉。

我是66歲退休後,重新開始練習功法,也開始用鹽巴洗牙,這方式我告訴過許多人,他們嘗試著做過,也都覺得有效。
切記啊,漱口刷牙的力道要輕輕地,要細鹽。其實我一天會刷4回牙,早、中、晚飯後還有睡前,因為有一口好牙齒,是健康第一關,嚼得碎、嚼得爛,食物容易吸收,我還因此得過全國健牙獎呢!

崔爺爺長壽之道
1.長壽之道,一、開心樂觀,凡事不計較。二、生活規律,順天地。三、多運動,即使累了也要動一動。
2.每日持續練床上保健功20式:胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根等20個動作。
3.多練龜息法:呼吸細、長、勻、自然、有恆,來完全放鬆,產生自我修護力。
4.早餐一定要吃,麥片、豆漿、稀飯什麼都可,不奢侈。
5.早餐後到戶外、公園散步。
6.多走路,走得到的地方一定徒步。
7.飲食多蔬果,什麼都吃,均衡不挑食。
8.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9.不迷信有機產品,買一般市場蔬菜,先泡水20分鐘,再沖洗、烹調。
10.粗茶淡飯,不吃鮑魚、魚翅等高貴品。
11.晚上7點以後,除了喝水,什麼都不吃。
12.不抽煙、不喝酒,不吃檳榔。

章節

  • Chapter 1 崔爺爺的生活哲學──話說從頭(p.15)
  • Chapter 2 崔爺爺的養生哲學──七分飽、睡得好、運動夠、心情棒(p.27)
  • Chapter 3 崔爺爺的飲食哲學──5色蔬果清淡均衡吃(p.43)
  • Chapter 4 崔爺爺的健身哲學──5大長壽穴道按摩+8大動物健身功+走路(p.51)
  • 中天電視甜美主播示範推薦(p.112)

作者簡介

崔介忱

出生:1910年(民國前1年)12月出生。
經歷:警政署人事處退休。
子女:2子1女。
居住:與崔奶奶(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠:晚上9點睡覺,清晨4點起床。
健康狀況:沒病痛,雙腿能劈近180度,彎腰向前頭能輕鬆頂到地,腳能舉高掛在脖子上,身體如幼兒般柔軟,體力超好,可伏地挺身108下。退休至今沒進過醫院,沒用過健保卡。
外表:身材挺拔,沒戴眼鏡,沒假牙,聽力正常,說話聲如宏鐘,頭腦清楚,外表像80歲。66歲退休前如一般人,身體總有病痛也會出現老化現象,然而退休後每天不斷運動,早晨起床後先開門窗讓空氣流通,然後在床上做「床上保健功夫」。這套養生功是民國22年從軍到東北時,清涼寺的光明法師所傳授,持之以恆地日日勤練,竟然連退休前的老花眼、青光眼也不藥而癒。退休至今沒有上過醫院、用過健保卡。

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